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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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