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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。<0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号/p>

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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